Una práctica aparentemente beneficiosa impacta en funciones digestivas y fisiológicas, pero también puede desencadenar molestias nocturnas inesperadas
Beber agua antes de dormir es una práctica frecuente que genera preguntas sobre su verdadero impacto en la salud. Diversos especialistas, como la Clínica Mayo, advierten que esta costumbre puede mejorar la hidratación y favorecer funciones como ladigestión, pero también conlleva el riesgo de nicturia, la necesidad de orinar durante la noche, lo que puede afectar la calidad del sueño.
Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, el consumo de agua en las horas previas al descanso puede ser beneficioso si se realiza en cantidades moderadas, ya que el exceso —por encima de 90 ml justo antes de acostarse, según la National Sleep Foundation— incrementa la probabilidad de interrupciones nocturnas
La hidratación es fundamental para todas las funciones del organismo y, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), muchas personas no alcanzan el consumo diario recomendado. Durante la noche, el cuerpo sigue necesitando líquidos, por lo que quienes no han bebido suficiente agua a lo largo del día pueden beneficiarse de tomar pequeñas cantidades antes de acostarse.
Beneficios comprobados de beber agua antes de dormir
Entre los principales beneficios de ingerir agua antes de dormir, destaca el apoyo a la correcta hidratación corporal, lo que favorece tanto la salud física como mental. Mantenerse hidratado ayuda a regular los ciclos de sueño, facilita la digestión y puede disminuir el hambre nocturna, previniendo el consumo excesivo de alimentos antes de acostarse, según indica la revista médica The Lancet.
Además, una hidratación adecuada resulta clave para el correcto funcionamiento de los riñones y la eliminación de toxinas acumuladas durante el día, optimizando procesos metabólicos esenciales.
Se estima que cerca del 78 % de las personas no alcanza el consumo ideal de agua durante el día, lo que, según la Fundación Española del Corazón, puede provocar problemas digestivos como el estreñimiento y limitar el descanso nocturno.
Además, una hidratación suficiente colabora con la regulación de la temperatura corporal y puede prevenir calambres musculares o dolores de cabeza leves asociados a la deshidratación. Un aporte hídrico estable también favorece la función cognitiva y la concentración al día siguiente, según datos del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos.
Algunas investigaciones, como las publicadas en la Journal of Affective Disorders, relacionan el consumo regular de agua con una mejora en los síntomas de ansiedad y depresión. De este modo, mantener buenos niveles de hidratación puede desempeñar un papel positivo en la salud emocional y el bienestar general.
fuente:infobae
